الساعة 8 صباحاً فنجان من القهوة
الساعة 10 صباخاً تناول وجبة الفطور
الساعة 12 ظهراً تناول سناك الفواكة
الساعة 3 عصراً تناول وجبة الغذاء
الساعة 5 مساءاً يمكنك تناول سناك كستناء أو مكسرات نية
الساعة 8 مساءاً يمكن تناول شوربة عدس أو سلطة التونة
الساعة 9 مساءاً يمكنك تناو لسناك خفيف مثل البوشار
الساعة 10 مساءاً يمكنك تناول مشروب دافىء
أسباب الجوع في الشتاء
برودة الطقس
تغيرات هرمونية
قلة التعرض لأشعة الشمس
الشعور بالعزلة أو القلق الذي قد يصاحب فصل الشتاء
كيف يمكن التحكم في الجوع خلال فصل الشتاء؟
التركيز على تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية مما تشعرك بالشبع لفترة أطول.
تناول الشوربات أو المشروبات الساخنة مثل الشاي الأعشاب وزنجبيل التي تساعد على تهدئة الجوع.
ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا.
شرب كميات كافية من الماء.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون
.
