10 أطعمة مضادة للالتهابات يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي!

المشرف: سعاد نيسان

أضف رد جديد
صورة العضو الرمزية
إسحق القس افرام
مدير الموقع
مدير الموقع
مشاركات: 54922
اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
مكان: السويد

10 أطعمة مضادة للالتهابات يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي!

مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »

هل تعاني من التهاب المفاصل؟ قد يساعد تناول الأطعمة المضادة للالتهابات في تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة. التهاب المفاصل هو حالة تتميز بالتهاب المفاصل، والتي تؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهم الألم وانخفاض الحركة. على الرغم من أن الأدوية الصيدلانية تلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف الأعراض، إلا أن الاختيارات الغذائية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الالتهاب والصحة العامة للمفاصل.. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
1. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، غنية جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. قد تخفف هذه الدهون الجيدة من تصلب المفاصل وآلامها. يمكنك استهداف تناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا. أو عندما تكون الأطعمة النباتية هي المفضلة لديك، فكر في مكملات أوميجا 3.
2. الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات وخاصة فيتامين ك، الذي ارتبط بانخفاض الالتهاب. كما أنها توفر الألياف، التي تعمل على تحسين الهضم والصحة العامة، وتساعد في القضاء على العدوى. إن إضافة العديد من هذه الخضروات إلى السلطات أو العصائر أو الأطعمة المقلية يمكن أن يعزز من استهلاك مستويات مضادة للالتهابات.
3.المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز وكذلك البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا على دهون صحية وألياف وبروتين. وباعتبارها مضادات للأكسدة، فإنها تلعب دورًا حاسمًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي داخل الجسم. يمكن أن تجعل حفنة من المكسرات أو ملعقة كبيرة من البذور المضافة إلى الوجبات الخفيفة أو الوجبات إضافة صحية.
4. الفواكه - وخاصة التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول، وخاصة التوت الأزرق والفراولة والتوت. تتمتع المركبات بالقدرة على التحكم في الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يمكن للمرء الاستمتاع بالتوت طازجًا أو مخلوطًا بالعصائر أو مضافًا إلى الزبادي أو دقيق الشوفان كإضافة.
5. زيت الزيتون
تعتبر الثقافات المتوسطية زيت الزيتون البكر الممتاز أحد المواد الأساسية التي تحتوي عليها، وقد وجد أنه يحتوي على مادة الأوليكانثال، التي تحاكي عمل الأدوية المضادة للالتهابات. إن استخدام زيت الزيتون كمكون للصلصة أو الطهي لا يضيف نكهة إلى وجباتك فحسب، بل ويزيد من الفوائد الصحية أيضًا.
6. الحبوب الكاملة
إن تناول المزيد من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والكينوا والشوفان يعني تنظيمًا أفضل لسكر الدم وفي النهاية علاج الالتهاب. كما يمكن أن تكون بديلاً أكثر صحة للحبوب المكررة، التي تساهم في الالتهاب.
7. الكركم والزنجبيل
تشتهر هذه التوابل بخصائصها المضادة للالتهابات. وقد ثبت أن الكركمين، المركب النشط الموجود في الكركم، يخفف من أعراض التهاب المفاصل. إن دمج هذه التوابل في الاستعدادات الطهوية أو تناولها على شكل شاي يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات مفيدة. قد تكون هذه الأطعمة المضادة للالتهابات مفيدة أيضًا في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية موجودة مسبقًا استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامهم الغذائي. يمكن لنظام غذائي صحي، مقترنًا بأسلوب حياة صحي بشكل عام، أن يفعل العجائب لحياة شخص يعاني من التهاب المفاصل.
في نهاية المطاف، يجب على الشخص اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتجنب الإصابات وتحسين حالته الصحية :manqol: .
:croes1: فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ :croes1:
صورة
صورة
أضف رد جديد

العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“