ما هو دور فيتامين د بالضبط؟
فيتامين د مهم للجسم لامتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لبناء والحفاظ على عظام قوية. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الكساح عند الأطفال، وهي حالة تجعل العظام ضعيفة وناعمة وربما تزيد من خطر الإصابة بالكسور. نظرًا لأهميته، أصبح فيتامين د مكملاً شائعًا، حيث يعتقد الكثيرون أنه حل مباشر لتعزيز صحة العظام لدى الأطفال.
التشكيك في فعالية مكملات فيتامين د
في دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد T.H. قدمت كلية تشان للصحة العامة وجامعة كوين ماري في لندن رؤى مدهشة حول فعالية مكملات فيتامين د. وعلى عكس الاعتقاد السائد بأن هذه المكملات ليست ذات فائدة لمشاكل صحة العظام لدى الأطفال، لم تجد الدراسة أي تحسن كبير في قوة العظام أو انخفاض في خطر الكسور بين الأطفال الذين تناولوا مكملات فيتامين د.
التركيز على الدراسة
أجرى الباحثون تجربة شاملة شملت 8851 تلميذاً تتراوح أعمارهم بين 6 و13 عاماً في منغوليا، وهي دولة معروفة بارتفاع معدل انتشار نقص فيتامين د والكسور في مرحلة الطفولة. تلقى الأطفال جرعة أسبوعية من فيتامين د عن طريق الفم لمدة ثلاث سنوات. وعلى الرغم من الزيادة الكبيرة في مستويات فيتامين د، لم يكن هناك تحسن ملحوظ في قوة العظام أو انخفاض في خطر الكسور.
ماذا تعني الدراسة؟
تشير نتائج الدراسة إلى أن زيادة مستويات فيتامين د من خلال المكملات الغذائية قد لا تكون كافية لتحسين صحة العظام لدى الأطفال. من الضروري أيضًا أن نفهم أنه على الرغم من أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، إلا أن هناك عوامل أخرى تلعب أيضًا أدوارًا مهمة في قوة العظام، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة العامة.
وشدد الباحثون أيضًا على أن النتائج التي توصلوا إليها خاصة بالأطفال الذين يعانون من انخفاض مستوى فيتامين د والذين لم يصابوا بعد بمضاعفات خطيرة في العظام. لا تزال أهمية تناول كمية كافية من فيتامين د للوقاية من الكساح بلا منازع. يعد الاستهلاك اليومي الموصى به من 400 وحدة دولية من فيتامين د للأطفال ضروريًا لمنع أوجه القصور التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.
طرق طبيعية لتعزيز صحة العظام عند الأطفال
وبالنظر إلى النتائج المختلطة من دراسات مكملات فيتامين د، فمن الضروري النظر في أساليب شاملة لتحسين صحة العظام لدى الأطفال. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الطبيعية والفعالة:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د
يعد التأكد من أن الأطفال يستهلكون نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د أمرًا أساسيًا. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الرائب مصادر ممتازة للكالسيوم. تعتبر الأسماك الدهنية والحبوب المدعمة وصفار البيض مصادر جيدة لفيتامين د. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من قيود غذائية، يمكن أن يكون الحليب والعصائر النباتية المدعمة بدائل.
الحركة الجسدية
يعد النشاط البدني، وخاصة تمارين رفع الأثقال مثل الجري والقفز وممارسة الرياضة، أمرًا ضروريًا لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. تساعد الأنشطة التي تمارس الضغط على العظام على تحفيز نمو العظام وقوتها. إن تشجيع الأطفال على المشاركة في اللعب والرياضة في الهواء الطلق يمكن أن يساهم بشكل كبير في صحة العظام.
التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن
يعد ضوء الشمس الطبيعي مصدرًا رائعًا لفيتامين د. إن تشجيع الأطفال على قضاء بعض الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس يمكن أن يساعد أجسامهم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. ومن المهم الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس لتجنب خطر تلف الجلد. استهدف التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر.
خيارات نمط الحياة الصحي
إن تشجيع نمط حياة صحي يتضمن النوم الكافي والترطيب وتجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة يمكن أن يدعم أيضًا صحة العظام. تدعم التغذية العامة الجيدة قدرة الجسم على بناء عظام قوية والحفاظ عليها.
