مع تقدم النساء في السن، تحدث هناك الكثير من التغيرات في الجسم. وتعتبر الولادة وانقطاع الطمث هي المحطات الكبرى في حياة النساء والتي تؤدي الى تغير أجسادهن.
تقلب الهرمونات يعتبر مسؤولاً جزئياً عن زيادة الوزن وخسارة العضلات ولكن لا تفقد الأمل - مع نظام غذائي صحي ومتوازن ونمط حياة نشط، عليكِ أن تكوني قادرة على مواجهة هذه التغيرات وجهاً لوجه. وحماية نفسك من الأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، وهشاشة العظام، وحتى مرض الزهايمر.
نقدم لكم بعض النصائح لجميع النساء فوق سن الـ 40 للحصول على حياة سعيدة.
راقبي ما تضعينه على طبقك. كما نعرف فالتمثيل الغذائي يتغير مع التقدم في السن، لذلك يجب أن تغيري من عاداتك الغذائية بما يتلائم مع سرعة الايض لديك أيضاً. قللي من الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية. وبدلا من ذلك، اضيفي الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والبقول ومنتجات الألبان.
النشاط البدني يجب ان يكون اسلوب حياة. تذكري، الجلوس والخمول يجذب الأمراض. إذا كنت لا ترغبين في الانضمام إلى نادي رياضي يمكنك ممارسة التمارين الهوائية البسيطة مثل اليوغا، المشي السريع، ركوب الدراجة الهوائية، بالاضافة الى صعود الدرج كلما سنحت لك الفرصة، والمشي لمدة ساعة كل يوم.
التركيز على الكالسيوم لحماية العظام. الجسم السليم يجب أن يحتوي على كمية متوازنة من الكالسيوم وفيتامين د وأي نقص في أي منهما يمكن أن يؤدي الى مشاكل في العظام بالاضافة الى مشاكل في جهاز المناعة. لذلك احرصي على تناول مكملات غذائية غنية بالكالسيوم وتعرضي للشمس قدر الامكان.
الاهتمام بصحة القلب تبدأ من مطبخك. هناك اعتقاد سائد بأن أمراض القلب تصيب الرجال أكثر من النساء. ولكن في الواقع النساء أكثر عرضة للاصابة بأمراض القلب، لذلك تأكدي من أن قلبكِ صحي – اتبعي حمية البحر الابيض المتوسط للحصول على كل المغذيات الغنية بالفيتامينات الضرورية مثل الحبوب، الاسماك وزيت الزيتون.
الترطيب أساسي لجلد صحي. اشربي الكثير من الماء كل الوقت، بالاضافة الى المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر.
وعيشيها صح
تقلب الهرمونات يعتبر مسؤولاً جزئياً عن زيادة الوزن وخسارة العضلات ولكن لا تفقد الأمل - مع نظام غذائي صحي ومتوازن ونمط حياة نشط، عليكِ أن تكوني قادرة على مواجهة هذه التغيرات وجهاً لوجه. وحماية نفسك من الأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، وهشاشة العظام، وحتى مرض الزهايمر.
نقدم لكم بعض النصائح لجميع النساء فوق سن الـ 40 للحصول على حياة سعيدة.
راقبي ما تضعينه على طبقك. كما نعرف فالتمثيل الغذائي يتغير مع التقدم في السن، لذلك يجب أن تغيري من عاداتك الغذائية بما يتلائم مع سرعة الايض لديك أيضاً. قللي من الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية. وبدلا من ذلك، اضيفي الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والبقول ومنتجات الألبان.
النشاط البدني يجب ان يكون اسلوب حياة. تذكري، الجلوس والخمول يجذب الأمراض. إذا كنت لا ترغبين في الانضمام إلى نادي رياضي يمكنك ممارسة التمارين الهوائية البسيطة مثل اليوغا، المشي السريع، ركوب الدراجة الهوائية، بالاضافة الى صعود الدرج كلما سنحت لك الفرصة، والمشي لمدة ساعة كل يوم.
التركيز على الكالسيوم لحماية العظام. الجسم السليم يجب أن يحتوي على كمية متوازنة من الكالسيوم وفيتامين د وأي نقص في أي منهما يمكن أن يؤدي الى مشاكل في العظام بالاضافة الى مشاكل في جهاز المناعة. لذلك احرصي على تناول مكملات غذائية غنية بالكالسيوم وتعرضي للشمس قدر الامكان.
الاهتمام بصحة القلب تبدأ من مطبخك. هناك اعتقاد سائد بأن أمراض القلب تصيب الرجال أكثر من النساء. ولكن في الواقع النساء أكثر عرضة للاصابة بأمراض القلب، لذلك تأكدي من أن قلبكِ صحي – اتبعي حمية البحر الابيض المتوسط للحصول على كل المغذيات الغنية بالفيتامينات الضرورية مثل الحبوب، الاسماك وزيت الزيتون.
الترطيب أساسي لجلد صحي. اشربي الكثير من الماء كل الوقت، بالاضافة الى المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر.
وعيشيها صح
