يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة الخاطئة إلى الإصابة بإجهاد عضلات الرقبة. لذلك بمجرد شعورك بشيء من الالم، ولكن بدلاً من دفع نفسك للمزيد من التمارين الصعبة، حاول التركيز على علاج المنطقة المصابة. واليوم سوف نركز على التعامل مع أوجاع الرقبة.
يوجد في مؤخرة الرقبة عضلات كبيرة تربط قاعدة الجمجمة بالظهر. وتشمل هذه العضلات على طول العمود الفقري وكذلك على جانبي الرقبة إلى قاعدة الرأس. ويمكن في كثير من الأحيان أن يكون سبب إجهاد عضلات الرقبة:
الأسباب
- عادة إنزال الرقبة إلى الأمام (استخدام الحاسوب، الهاتف، الاجهزة الذكية)
- ضيق في الكتفين بسبب التوتر.
- فتق القرص.
- مشاكل أسفل الظهر.
من المهم أن نفهم أسباب إجهاد الرقبة. إذا كانت الوضعية هي السبب فيفضل تصحيح الوضعية قبل الدخول في العلاج. ويمكنك عمل ذلك عن طريق تمارين رفع ودعم الرقبة. استشر اخصائي قبل القيام بأي تمارين.
العناية
إذا لاحظت أي اختلال في الرقبة، فإن الخطوة الأولى هي سحب الذقن الى الخلف نحو قاعدة الجمجمة. ركز على التنفس العميق لجلب الاسترخاء على طول الرقبة والترقوة.
ضبط عظام الصدر الى الأعلى أثناء إسقاط لويحات الكتف.
عيشها صح
يوجد في مؤخرة الرقبة عضلات كبيرة تربط قاعدة الجمجمة بالظهر. وتشمل هذه العضلات على طول العمود الفقري وكذلك على جانبي الرقبة إلى قاعدة الرأس. ويمكن في كثير من الأحيان أن يكون سبب إجهاد عضلات الرقبة:
الأسباب
- عادة إنزال الرقبة إلى الأمام (استخدام الحاسوب، الهاتف، الاجهزة الذكية)
- ضيق في الكتفين بسبب التوتر.
- فتق القرص.
- مشاكل أسفل الظهر.
من المهم أن نفهم أسباب إجهاد الرقبة. إذا كانت الوضعية هي السبب فيفضل تصحيح الوضعية قبل الدخول في العلاج. ويمكنك عمل ذلك عن طريق تمارين رفع ودعم الرقبة. استشر اخصائي قبل القيام بأي تمارين.
العناية
إذا لاحظت أي اختلال في الرقبة، فإن الخطوة الأولى هي سحب الذقن الى الخلف نحو قاعدة الجمجمة. ركز على التنفس العميق لجلب الاسترخاء على طول الرقبة والترقوة.
ضبط عظام الصدر الى الأعلى أثناء إسقاط لويحات الكتف.
عيشها صح
