رجيم عيد الحب 2023!

[إسحق القس افرام]

بدأ العد التنازلي للاحتفال في عيد الحب، وبالتأكيد تبدأ كل إمرأة تهتم برشاقتها للحصول على إطلالة مميزة تبهر زوجها أو خطيبها في عيد الحب، هل أنتِ مستعدة بالبدء في اتباع رجيم غذائي؟ هل تريدين فقدان عدد من الكيلوغرامات بشكل سريع حتى تبدي أنيقة ورشيقة في عيد الحب 2023؟ نقدم لكِ عزيزتي في هذا المقال رجيم عيد الحب 2023 سيساعدك على التخلص من 5 كيلوجرامات تقريبًا من وزنك وللحصول على نتائج أفضل يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومي.
وجبة الفطور
فريتاتا مكونة من 3 بياض البيض، 2 ملاعق كبيرة من مكعبات الفلفل، 2 ملعقة شاي سبانخ مفروم، 2 ملعقة طعام موزاريلا، و2 ملعقة شاي البيستو و1/2 كوب من التوت الطازج.
كعكة صغيرة من النخالة.
كوب من الحليب الخالي الدسم.
سناك
2\1 كوب من زبادي الفانيليا خالي الدسم
ملعقة طعام من بذور الكتان
1/2 كوب مكعبات الكمثرى.
الغداء
4 أوقية شرائح الديك الرومي.
سلطة طماطم وخيار مكونة من 5 شرائح طماطم، 1/4 كوب شرائح الخيار، 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم الطازج، وملعقة كبيرة من الصوص الإطالي.
برتقال متوسطة.
سناك
عصير مكون من3\4 حليب خالي الدسم، 1/2 موز، 1/2 كوب زبادي قليل الدسم، و1/4 كوب شرائح الفراولة.
العشاء
4 أونصات من سمك النهاش الأحمر متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و2\1 ملعقة صغيرة من التوابل.
كوب معكرونة مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و ملعقة شاي مبشور جبنة البارميزان.
كوب فاصوليا خضراء مطهو على البخار مع ملعقة كبيرة من اللوز المحمص.
رجيم عيد الحب 2023 يوم الأحد
وجبة الفطور
2 شرائح لحم مقدد كندي.
قطعة من الخبز مع ملعقة من سكر الفواكه.
3\4 كوب من التوت.
كوب من الحليب الخالي الدسم.
سناك
1/4 كوب من الجبن خالية الدهن، 1/4 كوب من الكرز وملعقة صغيرة من اللوز المبشور.
وجبة الغداء
سلطة مكونة مع 2 كوب سبانخ ، 4 أوقية الدجاج مشوي، ملعقة كبيرة مفرومة من التوت البري المجفف، 3 شرائح أفوكادو، ملعقة طعام من الجوز المبشور، و 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.
تفاحة.
كوب من الحليب الخالي الدسم.
سناك
4\1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع ملعقة طعام من سكر الفاكهة، وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
4\1 كوب من التوت.
وجبة العشاء
4 أونصات من اللحم مقلي مع البصل والثوم والبروكلي، والفلفل.
2\1 كوب من الأرز البني.
5 شرائح طماطم متوسطة مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم، كزبرة مفرومة، وصلصة الصويا الخفيفة، والخل.
رجيم عيد الحب 2023 يوم الإثنين
وجبة فطور
2\1 كوب بياض البيض مخلوط مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، ملعقة صغيرة ريحان مفروم، ملعقة صغيرة من جبنة البارميزان المبشور، 2\1 كوب من حبات الطماطم الكرزية.
شريحة توست من الحبوب الكاملة.
2\1 كوب من التوت.
كوب حليب خالي الدسم.
سناك
2\1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف كوب من الفراولة.
وجبة الغداء
سلطة مكونة من 3/4 كوب برغل مطبوخ، 4 أوقية صد دجاج المشوي مشوي، ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم، مكعبات خضار مشوية (2 بصل، 1/4 كوب مكعبات كوسة، 1/2 كوب فلفل رومي)، ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة، وملعقة كبيرة من صلصة الخل خالية الدسم.
سناك
ملعقتين من الحمص مع 6 حبات جزر صغيرة.
وجبة العشاء
4 أونصات من سمك السلمون المشوي.
كوب من الأرز البري مع ملعقة طعام من اللوز المحمص.
كوب السبانخ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي، جبن البارميزان المبشور.
2\1 كوب مكعبات الشمام مع 2\1 كوب من التوت وملعقة صغيرة من الجوز المفروم.