ساعات نوم الأطفال وتأثيرها على نموهم!

[إسحق القس افرام]

ساعات نوم الأطفال وتأثيرها على نموهم النوم ضروري للكبار والصغار ولكنه ضروري بشكل خاص للأطفال، اثناء فترة النوم يقوم العقل بعلاج المعلومات التي جمعوها خلال النهار. بالنسبة للأطفال الرضع تحدث أطول فترات النوم أثناء الرضاعة، وهي فترة نمو رئيسية لهم. إلى جانب ساعات النوم الكافية، من المهم أن يكون لدى الأطفال جدول نوم مناسب.
أنماط النوم والمزاج
يتألف النوم من حالتان متميزتان تتبادلان في دورات وتعكسان مستويات مختلفة من نشاط الخلايا العصبية في الدماغ. نوم حركة العين غير السريعة (non-REM). والنوم بدون حركة العين السريعة (أو NREM) ويسمى النوم الهادئ.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم يعانون من زيادة في الحالة المزاجية السلبية (الغضب والإحباط والتهيج والحزن) وانخفاض الحالة المزاجية الإيجابية. وغالبًا ما يكون الأرق من أعراض اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب والقلق.
بالنسبة للأطفال النوم هو حالة سلوكية يمر خلالها الطفل بنمو عصبي، لذا فإن النوم المريح مهم جدًا في جميع الأعمار ويمكن أن يؤثر على مزاج الأطفال ومستوى نشاطهم وهدوئهم ومخاوفهم.
أنماط النوم المختلفة بين الأطفال
وفقاً لدراسة من إيران ، أن معدل انتشار مشاكل النوم لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 36 شهرًا ، يبلغ 70.8% ، و 11% من الأطفال لا يستيقظون في الليل ، و 16% دائمًا يستيقظون في الليل. بينما 88% من الأطفال يأخذون قيلولة أثناء النهار ، و 80% لديهم مقاومة للنوم، و 60% يحصلون على أكثر من 20 دقيقة من النوم في وقت متأخر من الليل.
أظهرت دراسة "أنماط النوم الطبيعية عند الرضع والأطفال" أن الأطفال من الدول الآسيوية لديهم نوم أقصر بشكل ملحوظ ، مقارنة بالأطفال من دول القوقاز.
مدة النوم الموصى بها للأطفال:
4 أشهر - 12 شهرًا يجب أن ينام الأطفال لمدة 12 إلى 16 ساعة
1 إلى 2 سنة يجب أن ينام الأطفال لمدة 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
3 إلى 5 سنوات يجب أن ينام الأطفال لمدة 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
6 إلى 12 عامًا يجب أن ينام الأطفال لمدة 9 إلى 12 ساعة
تأثير وأسباب النوم الطويل والقصير
أظهرت دراسة ضمت مجموعة من الأطفال الكوريين أن النوم لفترة أطول لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 4 سنوات ارتبطت بتكوين الجسم الأفضل، والتنظيم العاطفي، والنمو. بينما ارتبطت مدة النوم لفترة الأقصر باستخدام وقت أطول للشاشة والمزيد من الإصابات. كما ارتبطت الرضاعة الطبيعية والتغذية بالقنينة بين ساعات النوم بزيادة الاستيقاظ أثناء الليل. وارتبطت مشاهدة التلفزيون المسائية بمواعيد النوم المتأخرة.
الصحة السيئة ترتبط بالنوم السيء
تعتبر اضطرابات النوم شائعة، خاصة بين الأطفال دون سن الخامسة والأطفال الذين يعانون من اضطرابات الحساسية. من الأسباب الأخرى المرتبطة بمشاكل النوم هي سوء السلوك ، وتدهور الأداء المدرسي ، والسمنة ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
كيف تجعل أطفالك ينامون جيدًا؟
من المهم أن يقوم الأهل بغرس فكرة الحصول على ساعات نوم كافية النوم لدى الأطفال. يجب التأكد من أنه بغض النظر عن عمر الطفل ، يتم تحديد وقت النوم بحيث يكون لديهم أنماط نوم أفضل. على سبيل المثال، إذا استيقظ الأطفال فجاءة في منتصف الليل، فيجب ألا يزعجوه لأن هذا قد يوقظهم ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم. لذلك ، يجب أن تكون الغرفة مظلمة وخالية من الضوضاء حتى لا يكون هناك أي إزعاج. أخيرًا ، حاول قراءة قصة لطيفة أثناء محاولتهم النوم.