المشي يومياً من 20 ساعة إلى نصف ساعة
تناول فيتامين سي لأنه يساعد على إنقاص الوزن
استهلاك الحبوب الكاملة
شرب 8 أكواب من الماء يومياً
تناول الخيار أو الخس يومياً
النوم من 6 - 9 ساعات يومياً
إضافة الكركم والزنجبيل إلى نظامك الغذائي
نط الحبلة
تناول المزيد من الخضروات وخاصة السلطات الصحية
شرب الشاي الأخضر مع النعناع يومياً
تجنب المشروبات الغازية
تناول المكسرات النية مثل الجوز واللوز والكاجو الني
شرب القهوة بدون سكر
التقليل من تناول السكر
التقليل من تناول الملح والسكر
الابتعاد عن التوتر والإجهاد
الالتزام بنظام غذائي يكون منخفض الكربوهيدرات
التركيز على تناول البروتينات لأنها تساعد من الشعور بالشبع
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
تناول الطعام ببطء لأنها تساعدك على الشعور بالشبع
أطعمة يجب التركيز عليها في الرجيم السريع
بذور الشيا لأنه يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع لساعات أطول.
التفاح لأنه يحتوي على الماء والألياف.
الأسماك الدهنية لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية أهمها دهون أوميغا 3.
الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل، والخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والجرجير لأنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
الحبوب الكاملة لأنها تحتوي الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح والأرز البني والكينوا.
