في حين لم يتم الاعتراف به رسميًا كحالة طبية، يشير الخرف الرقمي إلى التدهور المعرفي المرتبط بالوقت المفرط أمام الشاشة والإفراط في استخدام التكنولوجيا الرقمية. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول ما يعنيه الخرف الرقمي، وتأثيراته المحتملة على صحتنا، وكيف يمكننا اتخاذ خطوات استباقية لمنعه.
ما هو الخرف الرقمي؟
الخرف الرقمي هو مصطلح صاغه علماء الأعصاب لوصف تدهور القدرات المعرفية بسبب الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية. تشبه هذه الظاهرة أعراض الخرف، مثل فقدان الذاكرة، وانخفاض التركيز، وضعف قدرات التعلم. تم ترويج المصطلح من قبل عالم الأعصاب الألماني الدكتور مانفريد سبيتزر، الذي حذر من أن الاعتماد الشديد على التكنولوجيا الرقمية يمكن أن يؤدي إلى عجز معرفي مماثل لتلك التي تظهر لدى مرضى الخرف.
استخدام الهاتف
تدعم الأبحاث هذه المخاوف. وجدت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Psychology أن الإفراط في استخدام الشاشات، وخاصة عند الأطفال والمراهقين، يرتبط بانخفاض فترات الانتباه، وضعف المعالجة العاطفية، وصعوبات في الاحتفاظ بالذاكرة. يحتاج الدماغ، مثله كمثل أي عضو آخر، إلى التحفيز ليعمل بشكل مثالي. عندما نعتمد بشكل كبير على الأجهزة الرقمية، فقد لا نشغل أدمغتنا بالطريقة اللازمة للحفاظ على الصحة الإدراكية.
ما هو تأثيرها على الصحة العقلية؟
لا يرتبط الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية بالتدهور المعرفي فحسب، بل له أيضًا تأثيرات كبيرة على الصحة العقلية. ارتبط وقت الشاشة المطول باضطرابات النوم، وزيادة مستويات القلق، والاكتئاب، وانخفاض القدرة على تفسير المشاعر. وفقًا لدراسة في JAMA Pediatrics، فإن الأطفال الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميًا على الشاشات هم أكثر عرضة لتجربة مشاكل نفسية مقارنة بأولئك الذين لديهم وقت شاشة أقل. يشير هذا إلى أن الخرف الرقمي لا يتعلق فقط بضعف الإدراك ولكنه يشمل أيضًا قضايا الصحة العقلية الأوسع.
كيفية منع الخرف الرقمي:
يتضمن منع الخرف الرقمي تبني نهج أكثر وعياً لاستخدام التكنولوجيا. إليك بعض الاستراتيجيات لحماية عقلك وجسمك وعينيك من التأثيرات السلبية للإفراط في استخدام الشاشات:
تغييرات سهلة وفعّالة في نمط حياتك لإبعاد الخرف
ضع حدودًا لكمية الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الرقمية كل يوم. استهدف أقل من ساعتين من وقت الشاشة الترفيهي يوميًا، وخاصة للأطفال والمراهقين.
التمارين البدنية المنتظمة ضرورية لصحة الدماغ. تساعد الأنشطة مثل المشي وركوب الدراجات واليوغا على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتعزيز الوظائف الإدراكية.
النوم الجيد ضروري لوظائف الدماغ. لتعزيز النوم بشكل أفضل، قلل من التعرض للشاشة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، وتأكد من أن بيئة نومك مريحة وخالية من الأجهزة الرقمية.
انخرط في أنشطة تتحدى عقلك، مثل القراءة وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة أو العزف على آلة موسيقية. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في مواجهة التدهور المعرفي المرتبط بالخرف الرقمي
.
