الجري أو الركض هو تمرين أساسي في السعي للحصول على اللياقة البدنية ونمط حياة صحي. ولكنه قد يؤذي المفاصل. بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين يحاولون الحصول على صحة جسدية، يعد هذا خيارًا جذابًا بسبب سهولة الوصول إليه وسهولة الوصول إليه. للجري العديد من المزايا، ولكن هناك أيضًا مخاطر. يمكن أن تؤدي تقنيات الجري غير الصحيحة إلى إصابات مثل التواء الكاحل أو كسر الإجهاد أو ركبة العداء وما إلى ذلك. كما يمكن أن تسبب اختلال توازن العضلات وآلام الظهر.
قد تتفاجأ عندما تعلم أن الكثير من العدائين يقومون عن غير قصد بأشياء تزيد من خطر الإصابة بألم المفاصل. من خلال تجنب هذه الأخطاء الخمسة الرئيسية، يمكنك حماية مفاصلك والاستمرار في الجري بدون ألم.
الإفراط في المشي: يمكن أن تؤدي إطالة الخطوة المفرط، خاصة في الركبتين، إلى زيادة الضغط على المفاصل. وبمرور الوقت، قد يساهم هذا الإجهاد المتكرر في الإصابة بالتهاب المفاصل وتدهورها. للتخفيف من هذه المخاطر، حافظ على خطوة أقصر وأكثر طبيعية أثناء الجري.
تجاهل الألم: تحدي نفسك وتجاهل الانزعاج هو خطأ شائع بين عشاق الجري. في حين أنه من الضروري تحدي نفسك، فإن تجاهل آلام المفاصل المزمنة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء الجري أو بعده، فاستمع إلى جسدك واطلب المشورة الطبية.
تخطي عمليات الإحماء والتبريد: عدم أداء تمارين الإحماء والتبريد المناسبة يمكن أن يزيد من احتمالية إصابات المفاصل. يساعد دمج تمارين التمدد للتعافي والمرونة بعد الجري على تخفيف إجهاد المفاصل، بينما تعمل تمارين التمدد الديناميكية وتمارين الحركة قبل الجري على إعداد العضلات والمفاصل للنشاط.
أسلوب الجري السيئ: يمكن أن يؤدي أسلوب الجري غير الصحيح إلى وضع ضغط إضافي على المفاصل وزيادة خطر الإصابة. يجب معالجة الأخطاء التقنية الشائعة واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب الجري في تقييم أداء الجري وتحسينه، مما يقلل الضغط على المفاصل.
الأحذية غير المناسبة: يمكن للأحذية غير المناسبة أو غير الداعمة أن تزيد من إجهاد المفاصل من خلال امتصاص الصدمات بشكل غير كافٍ. الأحذية ذات النعل المسطح الذي يحاكي حركة القدمين، قد تعزز وضع القدم ومشيتها بشكل أكثر طبيعية. ومع ذلك، يجب أن يكون الانتقال إلى الأحذية الطبية أو الجري البسيط تدريجيًا لمنع الإصابات المحتملة.
لتعزيز أداء الركض بشكل عام، ينصح بدمج الإيقاع في نظام التدريب الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع. يستلزم تشغيل الإيقاع الحفاظ على مجهود شاق بشكل مريح بشكل أسرع قليلاً من عتبة اللاكتات لديك، مما يحسن كفاءة جسمك في معالجة اللاكتات وتمكينك من الجري بشكل أسرع ولمدة أطول.
من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات والانتباه إلى إشارات جسمك، يمكنك تحويل تجربة الجري إلى تجربة حركة واعية وإنجاز. يجب أن يكون الركض ممتعًا، لكن الألم المستمر يتطلب تقييمًا طبيًا متخصصًا للحصول على إرشادات شخصية .
5 أخطاء اثناء الجري تؤذي المفاصل!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49751
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
5 أخطاء اثناء الجري تؤذي المفاصل!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum