تمارين القوة في منتصف العمر تقلل مخاطر الإصابة بالسكري!
مرسل: السبت يوليو 11, 2026 3:28 am
سان فرانسيسكو ( الولايات المتحدة)- تقلل ممارسة تمارين القوة في منتصف العمر مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 42في المئة، وفق ما كشفته دراسة علمية.
وخلال الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية جاما نتورك أوبن، قام فريق بحثي مشترك من عدة جامعات دولية من بينها كلية الطب بجامعة تشيجيانج الصينية، وكلية هارفارد تشان للصحة العامة الأميركية، وجامعة ويونساي الكورية الجنوبية، بمتابعة الحالة الصحية لأكثر من 143 ألف شخص بالغ في الولايات المتحدة على مدار 19 عاما.
وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينخرطون في تمارين المقاومة، التي يقصد بها الأنشطة البدنية التي تجبر العضلات على الانقباض تحت تأثير قوة خارجية، تساعد بشكل ملموس في تقليل معدلات الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
ومقارنة بمن لا يمارسون أي نوع من تمارين القوة، فقد تبين أن البالغين الذين يمارسون مثل هذه التمارين لمدة ساعتين على الأقل أسبوعياً تتراجع لديهم احتمالات الإصابة بالسكري بنسبة 27في المئة. كما أثبتت الدراسة أن أكبر استفادة تتحقق لمن يستمرون في ممارسة تمارين القوة في منتصف العمر، حيث تتراجع احتمالات الإصابة بالسكري لديهم بنسبة 42في المئة.
ووجد الباحثون أن مخاطر الإصابة بالسكري تتراجع بأقصى درجة لدى من يجمعون بين تمارين القوة والإيروبكس مع تقليل أنماط الحياة الخاملة مثل مشاهدة التليفزيون.
وقالت الطبيبة شيرين ياجي المتخصصة في الغدد الصماء من مؤسسة نورث ويل هيلث البحثية، وهي ليست من المشاركين في الدراسة، إن الاستمرارية على المدى الطويل ربما تكون أكثر أهمية من حجم الجرعة التدريبية في حد ذاتها. وأضافت في تصريحات للموقع الإلكتروني هيلث داي المتخصص في الأبحاث الطبية، أنه سواء كان التمرين يستغرق نصف ساعة أو ساعة أو ساعتين، فمجرد أن يبدأ الشخص، ينبغي عليه المواظبة والاستمرار.
ونصح الباحثون بإدراج تمارين القوة ضمن الضوابط الاحترازية للوقاية من السكري بشكل عام.
وتمارين القوة هي مجموعة من التمارين التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل للعظام والعضلات، وتناسب هذه التمارين جميع الفئات العمرية، ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية مثل التهاب المفاصل والسمنة والأمراض القلبية.
ومن فوائد تمارين القوة أنها تقوي العظام وتقي من التعرض إلى هشاشة العظام وخاصة مع التقدم في السن كما من فوائدها، التقليل من الدهون الموجودة في الجسم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية،
والمساعدة على بناء العضلات والحفاظ على قوتها مع التقدم في العمر. وتعزيز مرونة الجسم وخاصة المفاصل مما يقي من التهاب المفاصل والتقليل من التورم الذي من الممكن أن يصيبها.
وتساعد تمارين القوة في الوقاية من الإصابة بالسكتات والنوبات القلبية، ولكن يجب ممارستها بعد استشارة الطبيب المختص. وتقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني حيث أن تمارين القوة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي انضباط معدل الجلوكوز بالدم.
وخلال الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية جاما نتورك أوبن، قام فريق بحثي مشترك من عدة جامعات دولية من بينها كلية الطب بجامعة تشيجيانج الصينية، وكلية هارفارد تشان للصحة العامة الأميركية، وجامعة ويونساي الكورية الجنوبية، بمتابعة الحالة الصحية لأكثر من 143 ألف شخص بالغ في الولايات المتحدة على مدار 19 عاما.
وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينخرطون في تمارين المقاومة، التي يقصد بها الأنشطة البدنية التي تجبر العضلات على الانقباض تحت تأثير قوة خارجية، تساعد بشكل ملموس في تقليل معدلات الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
ومقارنة بمن لا يمارسون أي نوع من تمارين القوة، فقد تبين أن البالغين الذين يمارسون مثل هذه التمارين لمدة ساعتين على الأقل أسبوعياً تتراجع لديهم احتمالات الإصابة بالسكري بنسبة 27في المئة. كما أثبتت الدراسة أن أكبر استفادة تتحقق لمن يستمرون في ممارسة تمارين القوة في منتصف العمر، حيث تتراجع احتمالات الإصابة بالسكري لديهم بنسبة 42في المئة.
ووجد الباحثون أن مخاطر الإصابة بالسكري تتراجع بأقصى درجة لدى من يجمعون بين تمارين القوة والإيروبكس مع تقليل أنماط الحياة الخاملة مثل مشاهدة التليفزيون.
وقالت الطبيبة شيرين ياجي المتخصصة في الغدد الصماء من مؤسسة نورث ويل هيلث البحثية، وهي ليست من المشاركين في الدراسة، إن الاستمرارية على المدى الطويل ربما تكون أكثر أهمية من حجم الجرعة التدريبية في حد ذاتها. وأضافت في تصريحات للموقع الإلكتروني هيلث داي المتخصص في الأبحاث الطبية، أنه سواء كان التمرين يستغرق نصف ساعة أو ساعة أو ساعتين، فمجرد أن يبدأ الشخص، ينبغي عليه المواظبة والاستمرار.
ونصح الباحثون بإدراج تمارين القوة ضمن الضوابط الاحترازية للوقاية من السكري بشكل عام.
وتمارين القوة هي مجموعة من التمارين التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل للعظام والعضلات، وتناسب هذه التمارين جميع الفئات العمرية، ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية مثل التهاب المفاصل والسمنة والأمراض القلبية.
ومن فوائد تمارين القوة أنها تقوي العظام وتقي من التعرض إلى هشاشة العظام وخاصة مع التقدم في السن كما من فوائدها، التقليل من الدهون الموجودة في الجسم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية،
والمساعدة على بناء العضلات والحفاظ على قوتها مع التقدم في العمر. وتعزيز مرونة الجسم وخاصة المفاصل مما يقي من التهاب المفاصل والتقليل من التورم الذي من الممكن أن يصيبها.
وتساعد تمارين القوة في الوقاية من الإصابة بالسكتات والنوبات القلبية، ولكن يجب ممارستها بعد استشارة الطبيب المختص. وتقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني حيث أن تمارين القوة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي انضباط معدل الجلوكوز بالدم.