طرق طبيعية للحفاظ على مستويات صحية للمصابين بمرض ضغط الدم.
شرب ماء جوز الهند
هذا المشروب الاستوائي المعتدل يمكن أن يخفض ضغط الدم بقدر 12 نقطة لدى 71 في المائة من الناس. ماء جوز الهند غني بحوالي 1500 ملغ من البوتاسيوم في 20 أونس. يساعد هذا المعدن على تهدئة النظام العصبي المركزي بأكمله، ويمنع تلف الشريان.
زيت السمسم
هذا الزيت الصحي الغني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ومركب sesamin يساعد على ارخاء جدران الأوعية الدموية، ومنع ارتفاع الضغط. اطهي وجبات طعامك بزيت السمسم أو استعملي القليل منه على الأرز أو السلطة.
حب الهال
عندما يضيف المصابون بارتفاع ضغط الدم 1/2 ملعقة صغيرة من الهال إلى وجباتهم الغذائية اليومية، فإن ذلك يساعد على اعادة ضغط الدم الى مستوياته الطبيعية في اقل من 12 أسبوعا. الهال هو أحد التوابل الحمضية، وهو غني بالمركبات النباتية التي تحافظ على استرخاء عضلات القلب والشرايين مما يجعلهم أقل عرضة للاصابة بنوبات الضغط.
شرب الشاي بسخاء
على الرغم من كل الدعاية حول الشاي الأخضر يعتبرالشاي الأسود أكثر فائدة بكثير، وفقا لدراسة حديثة. الشاي الاسود مصنوع من أوراق النبات نفسه ويحتوي على نفس المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على استرخاء الشرايين، وهو أمر ضروري. لأفضل النتائج، قم بتحريك كيس الشاي صعودا وهبوطا عدة مرات بدلا من مجرد تركه في الكوب. اشرب 3 أكواب من الشاي يوميا لخفض ضغط الدم بنسبة 65%.
الخروج الى الطبيعة
يمكن للنظر الى مناظر خلابة أن يساعد على خفض ضغط الدم بنسبة تسعة في المائة. النظر الى الطبيعة يزيد إنتاج الدماغ من مهدئا موجات ألفا التي تهدئ النظام العصبي المركزي وتقمع إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول . يمكنك ايضا الاستعانة بالمناظر الطبيعية في المنزل.
الجلوس باستقامة
هناك أعصاب في عنقك ترسل رسائل تهدئة إلى الدماغ وتساعد على استرخاء الفقرات والأقراص في عنقك، قرص هذه الأعصاب الحساسة يمكن أن يعيق وظيفتها. الجلوس السليم يخفض ضغط الدم بنسبة 16 في المائة.
تناول البطاطا
وفقاً لبحث آخر، مذاق البطاطا الشهي (سواء مهروسة، مسلوقة أو مخبوزة – ولكن غير مقلية) يساعد على خفض ضغط الدم بنسبة 81 في المائة.
وتكتظ الدرنات بالبوتاسيوم، وحمض الكلوروجينيك والتربتوفان، وهذه المركبات تعمل على استرخاء وفتح الأوعية الدموية التي تغذي القلب.
لرفع السيطرة على ضغط الدم، تناول البطاطا مع القشرة.
خذاً نفساً عميقاً
التنفس ببطء وبعمق، كل دقيقة، يمكن أن يساعد النساء على خفض ضغط الدم بنسبة 14 نقطة في شهر واحد. التنفس الهادئ يساعد على كبح إنتاج هرمونات التوتر، ويساعد على استرخاء العضلات والشرايين.
تخلص من الغذاء قليل الدسم
المشكلة مع الأطعمة المصنعة التي تدعي أنها منخفضة بالدهون أو خالية من الدهون هي أنها تحتوي على السكر لجعل كثافتها ومذاقها لائقا ، وهو امر يزيد من مشكلة ضغط الدم المرتفع. عندما ترتفع نسبة السكر في الدم، فأن ذلك يسبب التهابا مدمرا داخل الأوعية الدموية، ويزيد من تراكم البلاك داخل الشرايين.
عيشها صح
شرب ماء جوز الهند
هذا المشروب الاستوائي المعتدل يمكن أن يخفض ضغط الدم بقدر 12 نقطة لدى 71 في المائة من الناس. ماء جوز الهند غني بحوالي 1500 ملغ من البوتاسيوم في 20 أونس. يساعد هذا المعدن على تهدئة النظام العصبي المركزي بأكمله، ويمنع تلف الشريان.
زيت السمسم
هذا الزيت الصحي الغني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ومركب sesamin يساعد على ارخاء جدران الأوعية الدموية، ومنع ارتفاع الضغط. اطهي وجبات طعامك بزيت السمسم أو استعملي القليل منه على الأرز أو السلطة.
حب الهال
عندما يضيف المصابون بارتفاع ضغط الدم 1/2 ملعقة صغيرة من الهال إلى وجباتهم الغذائية اليومية، فإن ذلك يساعد على اعادة ضغط الدم الى مستوياته الطبيعية في اقل من 12 أسبوعا. الهال هو أحد التوابل الحمضية، وهو غني بالمركبات النباتية التي تحافظ على استرخاء عضلات القلب والشرايين مما يجعلهم أقل عرضة للاصابة بنوبات الضغط.
شرب الشاي بسخاء
على الرغم من كل الدعاية حول الشاي الأخضر يعتبرالشاي الأسود أكثر فائدة بكثير، وفقا لدراسة حديثة. الشاي الاسود مصنوع من أوراق النبات نفسه ويحتوي على نفس المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على استرخاء الشرايين، وهو أمر ضروري. لأفضل النتائج، قم بتحريك كيس الشاي صعودا وهبوطا عدة مرات بدلا من مجرد تركه في الكوب. اشرب 3 أكواب من الشاي يوميا لخفض ضغط الدم بنسبة 65%.
الخروج الى الطبيعة
يمكن للنظر الى مناظر خلابة أن يساعد على خفض ضغط الدم بنسبة تسعة في المائة. النظر الى الطبيعة يزيد إنتاج الدماغ من مهدئا موجات ألفا التي تهدئ النظام العصبي المركزي وتقمع إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول . يمكنك ايضا الاستعانة بالمناظر الطبيعية في المنزل.
الجلوس باستقامة
هناك أعصاب في عنقك ترسل رسائل تهدئة إلى الدماغ وتساعد على استرخاء الفقرات والأقراص في عنقك، قرص هذه الأعصاب الحساسة يمكن أن يعيق وظيفتها. الجلوس السليم يخفض ضغط الدم بنسبة 16 في المائة.
تناول البطاطا
وفقاً لبحث آخر، مذاق البطاطا الشهي (سواء مهروسة، مسلوقة أو مخبوزة – ولكن غير مقلية) يساعد على خفض ضغط الدم بنسبة 81 في المائة.
وتكتظ الدرنات بالبوتاسيوم، وحمض الكلوروجينيك والتربتوفان، وهذه المركبات تعمل على استرخاء وفتح الأوعية الدموية التي تغذي القلب.
لرفع السيطرة على ضغط الدم، تناول البطاطا مع القشرة.
خذاً نفساً عميقاً
التنفس ببطء وبعمق، كل دقيقة، يمكن أن يساعد النساء على خفض ضغط الدم بنسبة 14 نقطة في شهر واحد. التنفس الهادئ يساعد على كبح إنتاج هرمونات التوتر، ويساعد على استرخاء العضلات والشرايين.
تخلص من الغذاء قليل الدسم
المشكلة مع الأطعمة المصنعة التي تدعي أنها منخفضة بالدهون أو خالية من الدهون هي أنها تحتوي على السكر لجعل كثافتها ومذاقها لائقا ، وهو امر يزيد من مشكلة ضغط الدم المرتفع. عندما ترتفع نسبة السكر في الدم، فأن ذلك يسبب التهابا مدمرا داخل الأوعية الدموية، ويزيد من تراكم البلاك داخل الشرايين.
عيشها صح
