عادات خاطئة تسبب الأرق!
مرسل: الأحد يوليو 12, 2015 6:04 am
عادات مثل قراءة كتاب أو تناول حلوى النعناع يمكن أن تؤثر على نومك.
يشارك موقع Huffingtonpost.com بعض العادات التي من المحتمل أن تفسد نومك العميق:
الافراط في تناول الطعام: تشير الدراسات إلى أن العادات الغذائية غير المتناسقة لها تأثير سلبي على النوم في وقت لاحق من نفس اليوم. على سبيل المثال إذا تناولت وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء، فحاول أن تقلل من الاطعمة الدسمة والكافيين.
تناولت حلوى أو علكة بنكهة النعناع: تشير الأبحاث إلى أن رائحة النعناع تحفز الدماغ، وتجعلك تشعر أكثر يقظة. حاول تناول نكهات أخرى مثل الفراولة أو البطيخ بدلا من ذلك.
تحب قراءة الكتب: الأنشطة المثيرة للعاطفة والتفكير قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى نوعية نوم سيئة. لذلك حاول ممارسة رياضة خفيفة أو قراءة مجلة ترفيهية.
التدخين قبل النوم: النيكوتين منشطة، مما يجعلها مادة مسببة للارق تماما مثل الكافيين. إذا كنتِ لا تستطيعين التخلي عن السجائر تماما، فحاول تجنب التدخين قبل الذهاب إلى الفراش بساعات.
تأخذ دش بالماء البارد: يساعد الماء البارد على اغلاق المسام، ولكنه أيضاً يحفز الجسم، ويطلق الطاقة للتدفئة والبقاء مستيقظاً. حاول غسل وجهك بالماء الدافئ في المساء.
اليونان رودس
يشارك موقع Huffingtonpost.com بعض العادات التي من المحتمل أن تفسد نومك العميق:
الافراط في تناول الطعام: تشير الدراسات إلى أن العادات الغذائية غير المتناسقة لها تأثير سلبي على النوم في وقت لاحق من نفس اليوم. على سبيل المثال إذا تناولت وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء، فحاول أن تقلل من الاطعمة الدسمة والكافيين.
تناولت حلوى أو علكة بنكهة النعناع: تشير الأبحاث إلى أن رائحة النعناع تحفز الدماغ، وتجعلك تشعر أكثر يقظة. حاول تناول نكهات أخرى مثل الفراولة أو البطيخ بدلا من ذلك.
تحب قراءة الكتب: الأنشطة المثيرة للعاطفة والتفكير قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى نوعية نوم سيئة. لذلك حاول ممارسة رياضة خفيفة أو قراءة مجلة ترفيهية.
التدخين قبل النوم: النيكوتين منشطة، مما يجعلها مادة مسببة للارق تماما مثل الكافيين. إذا كنتِ لا تستطيعين التخلي عن السجائر تماما، فحاول تجنب التدخين قبل الذهاب إلى الفراش بساعات.
تأخذ دش بالماء البارد: يساعد الماء البارد على اغلاق المسام، ولكنه أيضاً يحفز الجسم، ويطلق الطاقة للتدفئة والبقاء مستيقظاً. حاول غسل وجهك بالماء الدافئ في المساء.
اليونان رودس
