فيما يلي تفصيل لمزاياها لمساعدتك في اتخاذ القرار:
1. المشي:
الإيجابيات: منخفض التأثير، لطيف على المفاصل، مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يقوي العظام، يعزز المزاج، سهل الوصول إليه ومريح.
السلبيات: حرق سعرات حرارية أقل مقارنة بالركض وبعض أساليب اليوغا، ولا يبني العضلات بشكل كبير، وليس مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن تمارين مكثفة.
2. الهرولة:
الإيجابيات: حرق سعرات حرارية أعلى، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل، تقوية العضلات، زيادة كثافة العظام، مفيد للمزاج وتخفيف التوتر.
السلبيات: عالي التأثير، قد لا يكون مناسبًا للجميع، خطر إجهاد المفاصل، يتطلب المزيد من الجهد والطاقة.
3. اليوغا
الإيجابيات: يحسن المرونة والتوازن والقوة، ويعزز وضع الجسم، ويقلل من التوتر والقلق، ويعزز اليقظة الذهنية والاسترخاء، وأساليب مختلفة لشدة وأهداف مختلفة (على سبيل المثال، (Vinyasa vs. Yin).
السلبيات: قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الركض، وقد يتطلب بعض التدريب والتوجيه للمبتدئين، وليس مثاليًا لتمارين القلب والأوعية الدموية البحتة.
في النهاية، قد يكون الخيار الأفضل هو:
المشي: إذا كنت مبتدئًا، أو تعاني من قيود في المفاصل، أو تفضل ممارسة التمارين الخفيفة، أو تستمتع بالأنشطة الخارجية.
الهرولة: إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين أكثر كثافة، فتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اليوغا: إذا كنت تعطي الأولوية للمرونة واليقظة وتخفيف التوتر والصحة العامة أو تستمتع بأساليب مختلفة ومتنوعة.
نصيحة إضافية: يمكنك الجمع بين هذه الأنشطة للحصول على روتين شامل! حاول المشي في بعض الأيام، والهرولة في أيام أخرى، وإضافة اليوغا للمرونة وتخفيف التوتر.
تذكر أن أهم شيء هو العثور على نشاط تستمتع به ويمكنك الالتزام به باستمرار. وهذا ما سيجلب لك أكبر قدر من الفوائد على المدى الطويل
.
