يجد الكثيرون صعوبة في النهوض من السرير للتوجه إلى أعمالهم خلال أيام الشتاء الباردة، ويميلون إلى البقاء تحت الأغطية لأطول وقت ممكن.
وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فقد شارك خبير النوم مارتن سيلي أهم نصائحه للنهوض دون الرغبة في العودة مرة أخرى تحت الأغطية، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.
ارتدِ ملابس أكثر دفئاً للنوم
إذا كنت تعاني في النوم عندما يكون الجو بارداً وكذلك عند النهوض من السرير في الصباح، فإن مارتن يقترح عليك ارتداء المزيد من الملابس عندما تذهب إلى السرير. ويقول الخبير إن عدم وجود طبقات كافية من الملابس سيجعلك أكثر عرضة للبرد ويمكن أن يجعلك تستيقظ في منتصف الليل من الشعور بالبرودة، لذلك من المهم ارتداء بيجاما الشتاء الدافئة حتى لو كنت تفضل النوم في ملابسك الداخلية.
استخدم قاعدة العشر ثواني
يقول مارتن إن "قاعدة العشر ثوان" هي طريقة بسيطة وفعالة لمساعدتك على النهوض من السرير في الصباح، حيث يجبرك المفهوم على النهوض من السرير قبل أن تتاح لك الفرصة للتفكير في مدى دفئك وراحتك.
كل ما عليك فعله هو القفز من السرير في غضون 10 ثوانٍ من انطلاق المنبه، ولف نفسك بشيء دافئ، وترك غرفة نومك حتى لا يكون لديك فرصة للعودة مرة أخرى تحت الأغطية.
وأضاف الخبير "أسوأ شيء يمكنك القيام به عند الاستيقاظ هو مجرد الاستلقاء في السرير والتركيز على مدى برودة الجو ورغبتك في البقاء في السرير، وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر في كثير من الأحيان بالسوء وعدم الشعور بالنشاط والحماس لهذا اليوم".
خذ حماماً ساخناً
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الشعور بالدفء مرة أخرى بمجرد أن تتمكن من الزحف من السرير هي الاستحمام بماء ساخن، والذي يُقال إنه يساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك والحفاظ على الشعور بالدفء لفترة أطول طوال اليوم.
اضبط التدفئة لتعمل مبكراً
إذا استسلمت لوضع التدفئة وما زلت تجد صعوبة بالغة في النهوض من السرير في الصباح، فقد ترغب في محاولة جدولة التدفئة لتعمل قبل انطلاق المنبه. سيضمن ذلك أن غرفة نومك لديها متسع من الوقت للتدفئة قبل أن تتخلص من الأغطية، وحتى لا تنهض من السرير في غرفة باردة.
جرب استخدام صندوق ضوئي
لا يقتصر الأمر على البرد الذي يبقينا في الفراش في الشتاء، لأن الليالي الطويلة تعني أنه غالباً ما يظل الظلام عندما ينطلق المنبه في الصباح، مما يجعل الاستيقاظ يبدو في وقت غير مناسب. وإذا كنت تعاني من أوقات الصباح المظلمة، يقترح مارتن تجربة صندوق الضوء، وهو ضوء مصمم لتقليد ضوء الشمس الطبيعي الذي قد تراه في أشهر الصيف، ويتم تشغيله عند انطلاق المنبه .
قاعدة العشر ثوان للنهوض من السرير في صباح بارد!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49331
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
قاعدة العشر ثوان للنهوض من السرير في صباح بارد!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum